Cześć. Trening siłowy+dieta na masę. Jakie to da efekty? Czy potrzebna będzie redukcja po tym czy pojawią się jakieś zarysy mięsni bez tłuszczu? Moim celem jest sylwetka atleczyna (ale nie kulturystyczna) więc precyzując: Czy treningiem siłowym i dietą na masę(jeśli nie na masę to jaką) zbuduję mięsnie bez konieczności redukcji tłuszczu?
[...] posiłków, jak i obiadów u rodziców, skończywszy na jedzeniu na mieście i jakiś przekąsek. Dwa lub trzy lata temu trzymałem zbilansowaną dietę, bodajże 2800 kcal. Cel : redukcja definitywnie redukcja. Po tym „zdrowym lifestylu“ jaki prowadziłem pojawiły się problemy z refluksem i wątrobą. Okazuje się że jestem zbyt tłusty wewnątrz i przez to [...]
[...] Wagi pod tytułem Tanita i innego podobnego typu, to trochę pic na wodę, ale mogą być odniesieniem, natomiast nie należałoby brać tego jakoś mocno pod uwagę. Wiesz jedno redukcja jest priorytetem, więc to ile dokładnie jest bf, to...mało ważne, jest ponad 20% więc bezwzględna redukcja potrzebna od zaraz ;-) No właśnie zalecił zmianę nawyków [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Wino, potem wino+ostaryna, Turanabol. Nie mam oporów przed kłuciem, ale zalewam się woda szybko i przybieram wagi, a zawsze cel jaki przyświecał to redukcja. 8. TRENING: Ćwiczenia wolnymi ciężarami, wielostawowe 5 razy w tygodniue(mam wrażenie braku progresu może zbyt mały ciężar 60% możliwości), plus cardio 3 razy w [...]
Witam. 1. Daj więcej zdjęć. 2. Zabrałeś się do tego wszystkiego z głową i systematycznie. To duży plus. 3. Trening Mass. Ok. Jakoś się specjalnie nie przyglądałem. Czy nie ma MC? Taki lajtowy generalnie. 4. Dieta. To King obceni ze szczegółami. Tak pokrótce - mleko tłuste - ble. Dawaj chude. Chcesz się potem katować redukcją bardziej niż [...]
1. Daj więcej zdjęć. Fotki takie niezbyt... narazie lepszych niemam. Fotka z 7Grudnia(bele jakie machanie sztanga u kolegi w stodole ) --> http://img246.imageshack.us/img246/2346/7grudzienzd3.jpg Fotka z 18Grudnia--> http://img145.imageshack.us/img145/5616/18grudziennr4.jpg Fotka z 15 Lutego(pol miesiaca)--> [...]
ok a od dzisiaj zaczyna sie 4-dniowy maraton zalewania paly %%%%% kolega ma 18-nastke i pijemy dzisiaj jutro w sobote do dysko i w ndz jeszcze ;> wiec bedzie sie dzialo, z dieta dam se w miare spokoj, jedynia bialka bede duzo dostarczal. a od pon. porzadna redukcja Lece sie bawic ;> Pzdr.
[...] to my musimy pamiętać jak ostro zapierniczaliśmy z dietą i treningiem w trakcie poprzedniej redukcji, jeśli w przyszłej redu będziesz trzymał co najmniej ten sam poziom to redukcja wyjdzie lepiej (bo będziesz miał na sobie więcej mięśni), mi to w 2014 nie wyszło bo nie leciałem tak ostro jak w 2013 (ale 2015 przed nami ;-) ) Zmieniony przez - [...]
Gwid - to jest standardowa dieta. Zjadasz tyle ile chcesz aby osiągnąć cel - albo masa albo redukcja do kości albo recomp. Jojo jest wtedy gdy wracasz do dawnego (nadmiernego) żarcia.
[...] znowu dołek ale do tego trzeba przywyknąć -taki sport. Mój plan na najbliższą przyszłość jest następujący. Masowanie prawdopodobnie do końca czerwca, następnie w lipcu redukcja ale taka bez wielkiej spiny z celem ujędrnienia sylwetki i uzyskania separacji. Dlaczego taki plan ano dlatego, że 6.08. syn się żeni i tata musi wyglądać w miarę [...]
[...] funkcjonowania organizmu (utrzymanie określonego poziomu substancji odżywczych we krwi) i ustalonego poziomu aktywności fizycznej. Pozytywnym następstwem tego procesu jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jednak skutki mogą być również negatywne i wpłynąć na wielkość tkanki mięśniowej. Mięśnie potrzebują określonych ilości substancji odżywczych. [...]
PIĄTEK 7.11.2014 Co dzisiaj miałam akcję z jajecznicą... 3 jajka i w każdym po dwa żółtka. Zakładając, że jedno ma ok 5 g tłuszczu to zjadłam 30 g tłuszczu w drugim śniadaniu :)) REDUKCJA DZIEŃ 3 Dopiero dzisiaj drgnęło 56,8 KG Przed treningiem 57,2 Po treningu 56,4 TRENING MMA- sparingi DIETA 120B, 60T, 150WW 9.00- płatki owsiane, odżywka [...]
SOBOTA 8.11.2014 Miałam zamiar dzisiaj biegać, ale po tym tygodniu treningów jestem tak zmęczona i obolała, że dałam sobie spokój. Niedziela i poniedziałek seminarium na wyjeździe, więc też będzie pewnie wycisk... REDUKCJA DZIEŃ 4 56,7 KG Wyszło mi małe zamieszanie z wagą. Przez pierwsze 3 dni na redu ważyłam się na wadze, która zaniżała wynik. [...]
WTOREK 11.11.2014 52 kg do 14 grudnia. W Niedzielę i poniedziałek byłam na wyjeździe, 2 treningi dziennie, brak diety, staję dziś na wagę i 55.8 kg Jadłam nie najlepiej, ale pewnie wyszło łącznie na dzień mało kcal. Zobaczymy co pokaże waga jutro, po dzisiejszym liczeniu miski. Seminarium z Eddiem Kone i zawodnikiem UFC Vaughanem Lee na pełnym [...]
ŚRODA 13.11.2014 Mam tylko dwie fotki, jedną z EK i jedną grupową z Vonem, ale żadna jeszcze do mnie nie dotarła. Jak już będę je mieć to podeślę :-D REDUKCJA DZIEŃ 8 56,2 kg TRENING MMA- parter techniczny DIETA Nieliczona, czysta- dwa ostatnie posiłki jadłam tak na oko... SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg rano, przed i po treningu - ZMA - 1 [...]
PIĄTEK 14.11.2014 Nie wiem co z tą wagą :-{ Czy to możliwe że rośnie tak tylko chwilowo po crossie albo siłce? @-) Może odstawić na czas zbijania wagi siłownię i robić tylko aeroby? REDUKCJA DZIEŃ 10 56,5 kg TRENING 10.30- siłownia DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 10.30- trening 13.00- chleb żytni [...]